Ola de Calor Nocturno en Chile: Estrategias para Dormir Mejor A Pesar del Calor

En Chile, las noches han estado inusualmente calurosas, con temperaturas mínimas que han superado los registros históricos, alcanzando hasta 17.9 grados Celsius. Iván Torres, meteorólogo de TVN, alerta sobre lo que podría ser la primera ola de calor nocturno en la zona central del país, con mínimas que no bajan de los 15 grados Celsius.

Impacto en la Salud del Sueño

El calor intenso no solo afecta nuestras actividades diurnas, sino que también perturba el sueño nocturno. Según Leonardo Serra, neurólogo de Clínica Alemana, el aumento de temperatura dificulta la inducción del sueño, ya que biológicamente el descenso de la temperatura corporal facilita el inicio del mismo. Además, el calor puede provocar un sueño más superficial y aumentar los despertares durante la noche, exacerbando problemas como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas.

Recomendaciones para Combatir el Calor Nocturno

Ante esta nueva realidad climática, adaptar nuestras rutinas nocturnas puede ser clave para garantizar un descanso adecuado. Larisa Fabres, neuróloga de Clínica Universidad de los Andes, comparte varios consejos útiles:

Técnicas para Refrescar el Ambiente

• Cerrar ventanas y cortinas durante las horas más calurosas: Esto ayuda a mantener el interior más fresco, evitando que el aire caliente entre.
• Hidratación adecuada: Beber suficiente agua durante el día puede ayudar a regular la temperatura corporal por la noche.
• Cenas ligeras: Optar por comidas más livianas y evitar el alcohol, que puede aumentar la sudoración y alterar la calidad del sueño.

Preparación Antes de Dormir

• Ducha tibia antes de acostarse: Aunque pueda parecer mejor una ducha fría, una tibia es más efectiva para evitar reacciones de calor posterior.

Mientras que las altas temperaturas nocturnas se esperan al menos hasta el próximo viernes en la zona central, estos consejos pueden ayudar a los chilenos a enfrentar mejor estas noches calurosas. Adoptar estas estrategias no solo mejora la calidad del sueño, sino también nuestra salud y bienestar general en estas condiciones climáticas extremas.