Cuidados nocturnos: la importancia de alejar el celular antes de dormir

La era digital nos ha traído innumerables beneficios y comodidades, pero también nuevos desafíos para nuestra salud, especialmente cuando hablamos de la calidad de nuestro descanso nocturno. El uso de dispositivos móviles antes de dormir es una práctica común, pero, ¿sabías que la posición en la que dejas tu celular puede afectar significativamente cómo duermes?

La influencia de la luz azul en nuestro sueño

¿Por qué es importante mantener la distancia?

Según investigaciones de la prestigiosa Mayo Clinic, la luz emitida por dispositivos como celulares y tablets puede alterar la producción de melatonina, una hormona esencial para un sueño reparador. Recomiendan mantener estos aparatos a una distancia mínima de 30 cm de nuestro rostro. Esta precaución ayuda a minimizar la interferencia con nuestro ciclo natural de sueño, permitiendo un descanso más profundo y reparador.

Experimentos y conclusiones

Científicos han llevado a cabo estudios en ambientes controlados, descubriendo que incluso una pequeña tableta a un pie de distancia (aproximadamente 30 cm) reduce significativamente el riesgo de supresión de la melatonina. Dra. Lois Krahn, psiquiatra y experta en sueño, señala que antes la gente leía un libro impreso antes de dormir, pero hoy la tendencia es usar dispositivos iluminados, lo que representa un desafío para la salud del sueño.

Recomendaciones adicionales para un sueño saludable

Establece un horario regular de sueño

La consistencia es clave para fortalecer nuestro reloj biológico. Limitar el sueño a ocho horas y mantener horarios regulares, incluso durante los fines de semana, es esencial para optimizar nuestro ciclo de descanso.

Cuida tu alimentación nocturna

Evitar grandes comidas antes de dormir y limitar el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína y la nicotina puede mejorar considerablemente la calidad del sueño. Opta por una cena ligera y si tienes hambre antes de dormir, elige snacks pequeños y saludables.

Prepara un ambiente propicio para dormir

Un dormitorio debe ser fresco, oscuro y tranquilo. Reducir la exposición a la luz y ruidos antes de dormir es crucial, por lo que apagar dispositivos o ajustar su brillo puede ser de gran ayuda.

Limita las siestas

Aunque una breve siesta puede ser revitalizante, dormir demasiado durante el día puede afectar negativamente el sueño nocturno. Si necesitas siesta, intenta que no supere los 30 minutos y evita dormir después de las 3 p.m.

Gestiona tus preocupaciones

Una técnica efectiva para manejar el estrés antes de dormir es escribir tus preocupaciones en un papel y dejarlas para resolver en otro momento. Esto puede liberar tu mente y facilitar el adormecimiento.

Implementando estos sencillos pasos, no solo mejoraremos la calidad de nuestro sueño, sino que también nuestra salud general y bienestar. En un país como Chile, donde el ritmo de vida puede ser exigente, cuidar nuestros ciclos de descanso es más importante que nunca. Así que esta noche, antes de apagar la luz, recuerda alejar un poco más tu celular y prepararte para un buen descanso.